(相关资料图)

1、你可以选择一项运动，比如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等等。开始前别忘了做热身活动，防止肌肉拉伤。然后热身5-6分钟。

2、高强度：一分钟内尽可能快的运动。(比如跑步的时候用自己最快的速度跑一分钟)

3、中等强度：比高强度频率稍慢，运动两分钟。(调整呼吸找到合适的节奏)

4、接下来，持续3分钟的循环。(再做高强度和中等强度)

5、最后，通过5分钟的慢动作放松。这一步是必不可少的，因为有氧运动15-20分钟才开始燃烧脂肪。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。